Corrida para iniciantes: especialistas dizem quais são os primeiros passos

Quer começar a correr, mas não sabe como? Médico e treinador mostram o caminho. Exames, planilha, professor e alongamento são itens fundamentais

Por GLOBOESPORTE.COM Rio de Janeiro

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Esporte cada vez mais praticado nos parques, praias, vias, calçadas, academias e ambientes públicos, a corrida de rua vem caindo nas graças de quem busca uma atividade física regular. Após começar a se popularizar na década de 80, a modalidade reúne atualmente simpatizantes em vários cantos do país e, segundo uma pesquisa feita pelo Dossiê SporTV, é praticada por 5% dos 190 milhões de brasileiros, o que representa cerca de 9,5 milhões de pessoas. Muitos, no entanto, pretendem se incluir nessa parcela, mas não sabem por onde começar.
Assessorias de corrida, academias e a contratação de professores de educação física costumam ser boas soluções para os que querem iniciar no esporte. O problema é que nem todos têm condições de pagar pelos serviços e acabam correndo por conta própria. Alguns cuidados, porém, devem ser tomados para que não surjam problemas indesejados, como lesões ou até algo mais grave, afirma o afirma o médico José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

* Fonte: Rubens D'Elia
- Eu costumo fazer uma analogia do exercício físico com um medicamento. Todos nós sabemos que a prática de exercícios é benéfica para a saúde. Mas é necessário que ela seja executada na “dose” correta. Da mesma forma que um medicamento anti-hipertensivo precisa ter a sua dose prescrita por um médico, o exercício físico precisa ser prescrito, pois se a dose for inadequada, os benefícios não vão aparecer. Se a dose for excessiva, surgirão os “efeitos colaterais”, como lesões musculares, articulares e tendinites e até a temível possibilidade da morte súbita - diz o médico.
Exames, alongamento e orientação

O primeiro passo antes de calçar o tênis, portanto, é procurar um médico para fazer os exames necessários. Segundo Kawazoe, o importante nesse momento é realizar uma “avaliação pré-participação no exercício e no esporte”, que será direcionada de acordo com o perfil de cada praticante.

- O médico mais bem capacitado para esta avaliação é o especialista em medicina do exercício e do esporte, o que não significa que um cardiologista ou um clínico não possa fazê-la - acrescenta o médico.

Corridas atraem multidões nos fins de semana Brasil afora (Foto: Ronaldo Milages / ZDL)

saiba mais

• Alongamentos, proteínas e cuidados
  nos treinos contra lesões musculares

Sabendo dos resultados dos exames, é só calçar os tênis e ir para a rua. Mas não se esqueça dos cuidados com o alongamento, que, além de proporcionar uma maior amplitude dos movimentos, também contribui para reduzir a possibilidade de lesões musculares e tendinites.

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O começo é o momento mais delicado. Só depois que o corredor passa a ser treinador de si mesmo"

D'Elia

Segundo o treinador Rubens D’Elia, também é importante que os treinos sejam realizados sob a supervisão de um especialista, seja ele professor de educação física, membro de uma assessoria esportiva ou então orientador de uma academia. O problema é que nem sempre os corredores que estão começando no esporte terão condições de ter essa estrutura logo no início.
- O começo é o momento mais delicado. Só depois que o corredor passa a ser treinador de si mesmo. Então o início tem que ser sob uma orientação, porque é muito comum a pessoa ter disposição de sobra, mas ter a perna fraca ou a pisada errada. Mas, se não tiver jeito, que o atleta busque informações com pessoas que saibam. Às vezes, o corredor não consegue pagar uma assessoria, mas tem algum amigo que frequenta. Não é o ideal, mas sempre tem um professor de educação física por perto que pode passar orientação. Pode procurar também uma revista. Só não posso falar para começar a correr sozinho, sem nenhum tipo de instrução – afirma D’Elia.
Confira o calendário de maio das corridas de rua

Lucas (à esq.) com o pai: estudante perdeu mais
de 10 kg correndo em um ano (Foto: Divulgação)

Os primeiros passos devem ser cuidadosos. Começar com caminhadas e trotes leves é o mais indicado nesse início. De acordo como treinador, o corredor pode começar com três atividades por semana, abrindo com uma caminhada de 45 minutos. Nos outros dois treinos, D’Elia indica um treino intervalado (veja os detalhes na planilha acima).
O estudante de medicina Lucas Assunção, de 19 anos, passou recentemente pela experiência de se iniciar no mundo da corrida de rua. Filho de um praticante da modalidade, ele começou no esporte para perder peso em 2007, época em que corria provas de cinco quilômetros. Agora, já tem duas meias no currículo e planeja fazer sua primeira maratona.

- Atualmente é muito mais fácil do que no início. Chega um momento em que você começa a pensar: “Estou gordo e tenho que emagrecer”. Mas depois, com o tempo, a pessoa vai melhorando o tempo e aumentando a distância. Com isso, vai tomando gosto e passa a se sentir melhor quando vê a evolução – diz Lucas, que chegou a pesar 105 kg e perdeu mais de 10 kg com a prática do esporte desde o início do ano passado.